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暑气{渐消秋意起}，处暑时节宜养生，这份攻略请收好处暑也叫“出暑”，是盛夏的句号，也是金秋的美好开场。这段时间天气状况是白天热、早晚凉，昼夜温差增大，不时会有秋雨降临。正所谓“一场秋雨一场寒”。
暑气渐消，秋意渐浓，夏秋交替如何养生？这份健康攻略请收好↓
一候“鹰乃祭鸟”，二候“天地始肃”，三候“禾乃登”。这其中的“禾”即黍、稷、稻、粱类农作物的总称。“登”即成熟的意思。这是五谷丰登的时节，正如民谚所说“处暑满地黄，家家修廪仓”，生动映照出自然界由盛转衰、由繁茂走向收获收藏的时序规律。
二、处暑养生过好这三关
处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人会出现疲劳感。
（1）早卧早起：舒展肺气
中医提倡顺应自然节气早睡早起，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。
（2）起床要慢：舒缓血压
处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。
（3）睡前泡脚：活血解乏
秋季易感到疲乏，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好。入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。
秋燥再加上温热的天气侵犯人体，耗气伤阴，容易出现咽干不适、鼻燥口干、咳嗽少痰、大便燥结等症状，还可能会引发感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。这个时候我们需要多食用具有润肺养阴、清热生津、润肠的食物，比如梨、百合、银耳、莲子等，还要多补充水分。
处暑以后，气温下降，雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天时，空调大开，室内通风次数少，容易滋生微生物。因此处暑以后，应经常开窗使空气流动。
三、处暑养生牢记五个“不”
处暑是往秋季过渡的时节，在这个阶段做好防护，增强体质，可以减少秋冬季部分疾病的发生。
鉴于雨水较多，潮湿的环境给真菌的滋生提供了适宜的条件。患有湿疹等皮肤病或是易过敏人群要做好皮肤清洁工作。
像西瓜这样大寒的瓜果，处暑时节要减少摄入。爱吃烧烤的人群也要减少宵夜频率，长期不注意，容易引发腹泻、急性胃肠炎等肠胃疾病。
对于有慢性阻塞性肺气肿、慢性支气管炎等老慢支病史人群，需要增强体质，加强锻炼，减少当季发病可能，为冬季保健打下基础。
秋季容易使人陷入悲伤的情绪，若再加上长期过度思虑，则容易伤脾，重者会产生抑郁。
此时气温还未完全下降，昼夜温差大，是心梗、脑梗高发的危险期，对阳虚体质、寒凝气滞人群，需要做好心脑血管疾病的预防。
暑去秋来，登高望远。愿我们都能沐浴在这明媚的秋光之中，沉淀自我，收获满满，怀揣希望与力量，向着未来阔步前行。
小暑｜消暑宁心，顺时养生，自在度夏
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综合丨人民日报、央视财经、央视科教、CCTV生活圈、封面图由AI生成
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